如何調適工作壓力？

要調是工作壓力之前，先認識一下壓力是什麼?
一、所謂壓力是指個人在適應不斷改變的環境時，所感受到的被壓迫的感受，包括身體及情緒反應；如果此種感受經常因某些生活事件而持續存在，甚至超過身體機能正常能力範圍的運作時，即演變成為個人的生活壓力。
二、壓力的本質是否有害於健康？
1.生活壓力有輕重之分，適度的生活壓力，非但無害身體，反而有益於健康；只有嚴重而又長期的生活壓力，才會有害身體健康。
三、「職場工作者」的壓力源
在現代社會中，我們可將工作壓力來源分為四種：
1.突發性且與工作有關的壓力
即指最近才發生或事件的持續性為短暫的，稱為第一類壓力，是因個人工作上的經驗所引起。如公司內部組織大調整、工作上政策、歷程及作業的變動。
2.突發性且與工作無關的壓力
即指最近才發生或事件的持續性是短暫的，稱為第二類壓力，是因個人工作以外的經歷所引起。如結婚、離婚、家庭成員去世、個人患病或受傷。
3.長期性且與工作有關的壓力
即指長期性（慢性）、累積性的壓力，稱為第三類壓力，是因個人工作的經歷所引起。如工作負荷量過重、受到同事排擠、沒有工作安全感，或有被解僱的感覺。
4.長期性且與工作無關的壓力
即指長期性（慢性）、累積性的壓力，稱為第四類壓力，是因個人工作以外的經歷所引起。如擔心經濟危機、身心健康。
四、「壓力」的警訊
1.身體的訊號
當個體受到某種壓力的一段時間，會出現一些生理反應，包括：失眠、頭痛、皮疹、持續性疲倦感、腸胃不適、潰瘍、食慾不振、暴飲暴食、免疫系統功能降低與經常感冒等症狀。
2.心理的訊號
受到壓力後的情緒變化包括：
壓抑、煩悶、無奈、情緒變得異常激動或具有攻擊性。
生氣、暴躁、不耐煩、悲哀、內疚、疲乏、冷漠和失落感。
自責、沮喪、憂鬱對自己喪失信心，降低自我價值感。
3.行為的訊號
有時為了暫時減輕壓力、許多人會沉迷於暴食暴食、濫用刺激性的食物、抽煙、酗酒或過度消費、摔東西、罵人，對個人儀表、身旁親友、社會事件或感興趣的活動喪失興趣；甚至注意力不集中，記憶力下降，無法作出判斷。
4.工作職場的訊號
無法作決策或集中精力、對批評過度敏感、對工作不滿、經常缺席、工作效率低、士氣低落、意外事件高發生率及高轉業率。

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我最喜歡的古典曲目；巴哈的六首無伴奏大、小提琴無伴奏組曲
巴哈的六首無伴奏大提琴組曲，是音樂史的一個奇異現象，在於他的時代，大提琴還是項爭論中的樂器，而選擇它寫作獨奏的樂器，則更是大膽的嘗試；在他的時代或或早，有許多作曲家也曾嘗試寫過提琴家族的演奏作品，這些作品，都在樂曲的舖陳和和聲特性上受到限制，如何展現複旋律之美，是這個時代美的準則，這就是巴哈創作此六首作品難度之所在。對於提琴家族，大提琴家尤甚，同時驅動兩條弦以上來進行對位弦律是不可能做到的，可是，如何藉著單弦律的進行，暗示對位弦律的存在，則在巴哈的大、小提琴無伴奏組曲中明白昭示給後人。

音樂如料理中的香料，讓生活中添加色彩，心情得到放鬆。清代張潮幽夢影文中提及，春聽鳥聲，夏聽蟬聲，秋聽蟲聲，冬聽雪聲，白晝聽棋聲，月下聽簫聲，山中聽松風聲，水際聽欸乃聲，方不虛生此耳。早餐聽New Age林海的月光邊境，享受在森林中早餐的氛際，午後李敬子的爵士聲，猶如鮭魚碰到檸檬汁，甚搭；晚上大提琴，靜靜一杯茶、一盞燈、人生一大享受。

壓力反應
當身體開始對壓力源的反應，已經完全地從過去的狀態中消失，所發生的生理過程，就是所謂的「壓力反應」。
這種「戰與逃」的生理過程，是由自律神經系統所引起的，能夠在危險的時刻中求生。大腦會釋放出一種刺激壓力的荷爾蒙，可體松和腎上腺素（也就是副腎素）進入系統。導致心跳加快，血壓升高，肌肉緊繃，感覺敏銳，以及新陳代謝產生變化。流至器官的血液大部份都需要靠收縮，這就會產生一些極端的現象，如手腳變的又冷又濕。這些生理上的影響，會因恐懼、緊張，和不安的感覺，而有所不同。這種反應是立刻出現的，很明顯對立即可見的身體危險有所幫助。但這種危襝太常發生了，它可以是丟工作、慢性病、愛的人死亡。不幸的是很多現代的壓力源，並不會立刻地消失，以致身體總要維持著謹慎反應的狀態。
持續的處於壓力下，會產生一些心理和生理上的症狀，如焦慮和沮喪、心悸，以及肌肉疼痛。疾病通常隨著發生。

如何知道自己是否已有壓力？以下是一些訊號：
1. 情緒方面
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
2．生理方面
口乾舌燥、心跳急速、異常出汙、肌肉緊繃僵硬、冑口差無食慾、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
3．行為方面
抱怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息混亂、坐立不安等。

由心理層面達到壓力抒解的效果
1.去除「非理性的想法」
似是而非的想法（觀念）、以偏概全的推論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法是非理性想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。
2.提升自我肯定行為
有時候您的壓力是困為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可以適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方的難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。
3.思想中斷法
「給自己叫停」，不再繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。
譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕鬆點。事實上，我已經很努力了，也做得不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害怕而已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」

透過時間管理達到壓力行解的效果
時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事件的處理時更覺壓力。找出浪費時間的原因，規畫時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急--重要」、「緊急--不重要」、「不緊急--重要」、「不緊急--不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變得有時間、不忙、不趕的技巧。

呼吸調節法
深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸』順暢，心情平和。
肌肉鬆弛法
安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭）手、軀幹、腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張再逐漸放鬆。透過肌肉的「由最緊張到最放鬆」來消除心理的緊張。
飲食、運動調節法
均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助于壓力的紓解。

運用支持系統以紓解壓力
配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心、協談中心等）、醫生……都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。